Jesień to pora roku, która kojarzy się nie tylko z niezbyt fają pogodą czy krótkimi dniami. To także czas, w którym bardzo łatwo o przeziębienie, grypę, a ostatnio także o koronawirusa. Dlatego tak ważne jest zadbanie o odporność. Rzecz jasna żadne działanie nigdy w 100% nie uchroni przed chorobą, jednak warto podjąć takie kroki, które sprawią, że ryzyko zachorowanie będzie zdecydowanie mniejsze. Dlatego też w dzisiejszym wpisie przedstawimy Wam aż 5 takich kroków.
Krok 1: jedz dużo warzyw i owoców
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak ważna jest zbilansowana dieta. Niestety wiele osób zna to tylko z teorii, a praktyka pokazuje, że jakoś zdrowo się nie odżywiają. A to duży błąd. Odpowiednio przygotowana dieta zapewnia sporo witamin i rzeczywiście zwiększa odporność. W tym przypadku należy spożywać produkty bogate w witaminy z grupy B, C, D,E, a także kwas foliowy, żelazo, selen i rzecz jasna także cynk.
Do tego pamiętajcie, jak ważna jest witamina C. W końcu jest ona bardzo silnym przeciwutleniaczem przez to wspomaga obronę immunologiczną. Wspiera pracę zarówno wrodzonego jak i nabytego układu odpornościowego. Zatem należy jeść sporo warzyw i owoców. Duże ilości witamin wzmacniających odporność znajdują się w czarnych porzeczkach, natce pietruszki, czerwonej papryce, brokułach, a także truskawkach i kiwi. Do tego warto jeść pomidory oraz kalafior.
Krok 2: zamień herbatę na wodę i soki
Wiele osób rozpoczyna dzień od kawy czy herbaty. A tak nie może być. Lepiej rozpocząć dzień od szklanki wody czy soku, a następnie zjeść zdrowe śniadanie. Herbata czarna nie jest bardzo zdrowa, zdecydowanie lepiej postawić na zieloną czy pić miętę. Jednak nie codziennie, lecz dwa, trzy razy w tygodniu.
W ciągu dnia przede wszystkim trzeba pić wodę niegazowaną około dwóch litrów dziennie. Do tego zamiast drugiego śniadanie można wypić gęsty sok na bazie jarmużu, buraków, marchewki oraz jabłek. Smakuje obłędnie, a do tego jest bardzo zdrowy. Dzięki temu nie tylko dostarczycie organizmowi niezbędnych witamin, ale też bardzo dobrze go nawodnicie i zapewnicie odpowiednią podaż błonnika spożywczego, który wpływa na pracę jelit
Krok 3: zrezygnuj z używek
Mówi się, że odrobina alkoholu nie jest szkodliwa. Ale jednak lepiej całkowicie zrezygnować z picia napojów procentowych i rzecz jasna należy także bezwzględnie zrezygnować z palenia papierosów. Jedno i drugie jest bardzo szkodliwe. Dlatego nawet lampka wina do obiadu nie jest wskazana. Pewnie niektórzy z Was się oburzą, że przecież w winie są antyutleniacze. Owszem są, ale jest też alkohol, który nie ma w sobie nic zdrowego.
Jeżeli więc nie wyobrażacie sobie smacznego obiadu bez wina, to wybierzcie to bez alkoholu. Jest zdrowe i smakuje bardzo dobrze. Skoro można znaleźć dobry zamiennik, to dlaczego nie? Natomiast papierosy są szkodliwe i tutaj pamiętajcie, że wcale e-papierosy nie są lepsze.
Krok 4: ruch to zdrowie
Tutaj posłużymy się truizmem i zaczniemy od tego, że ruch to zdrowie. To fakt niezaprzeczalny. Dlatego też każdego dnia należy być aktywnym i to niezależnie od pogody. Mając lepszą kondycję i codziennie ćwicząc, rzeczywiście bardzo można wesprzeć pracę układu immunologicznego. Możecie wybrać jogging, ale możecie zdecydować się też na jazdę na rowerze.
Jeżeli szukacie dobrych jednośladów, to zwróćcie uwagę na polską markę Romet. Sklep z rowerami Rowerzysta.pl oferuje szeroki wybór produktów tej marki. Są one nie tylko wytrzymałe, ale i tanie, a do tego zachwycają estetyką. Oczywiście jazda na rowerach marki Romet jest dużą przyjemnością. Możecie także wybrać aktywność, jaką jest jazda na rolkach czy nordic walking. Możliwości jest więc wiele i każda z nich jest dobra, bo ruch jest dobry.
Krok 5: odporność jelit ma znaczenie
O jelitach mówi się, że są drugim mózgiem. Ale jelita mają bardzo duży wpływ na odporność, dlatego należy o nie dbać, a można to robić łatwo. Wystarczy tylko właściwa dieta. Nie należy jeść produktów śmieciowych. Do tego dużą rolę pełnią bakterie jelitowe. Trzeba wzmacniać błonę jelit i tutaj bardzo dobrze sprawdza się zażywanie probiotyków. Alternatywną dla suplementów są te w naturalnej formie, które znajdują się w jogurtach.
5 kroków do lepszej odporności jest bardzo łatwych do zrealizowania. Czas więc wziąć się za siebie i wreszcie o siebie zadbać.
Materiał zewnętrzny