Joga to świetny sposób na utrzymanie zdrowych i mobilnych stawów. Stawy są miejscami, w których spotykają się dwie kości i pozwalają nam poruszać naszym ciałem. Jednak z czasem mogą stać się sztywne i bolesne. Jest to często spowodowane zapaleniem stawów, które jest stanem powodującym rozpad chrząstki w naszych stawach.
Joga może pomóc zwiększyć zakres ruchu w naszych stawach, jak również poprawić naszą elastyczność. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z zapaleniem stawów i innymi chorobami stawów. Ponadto, joga może również pomóc wzmocnić mięśnie wokół naszych stawów, co może dodatkowo chronić je przed urazami.
Jeśli jesteś zainteresowana spróbowaniem jogi stawów, jest kilka rzeczy, które powinnaś wiedzieć. Po pierwsze, ważne jest, aby znaleźć klasę, która jest prowadzona przez certyfikowanego instruktora jogi. Zapewni to, że robisz pozy poprawnie i nie kładzie niepotrzebnego stresu na swoich stawach.
Po drugie, należy pamiętać, aby rozgrzać się przed ćwiczeniem jogi stawów. Rozgrzewka pomoże rozluźnić mięśnie i przygotować ciało do rozciągania, które ma nadejść. Możesz wykonać kilka prostych rozciągań w domu lub wziąć udział w zajęciach jogi, które oferują sesję rozgrzewkową.
Wreszcie, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała podczas jogi stawów. Jeśli coś nie jest w porządku, zatrzymaj się i odpocznij, aż poczujesz się lepiej. Nigdy nie zmuszaj się do wykonywania pozycji, które powodują ból. Przy regularnej praktyce szybko przekonasz się, że joga stawów to świetny sposób na utrzymywać stawy w zdrowiu i bez bólu.
Więcej o zdrowiu stawów i ich rehabilitacji znajdziesz na blogu medycznym Elbur: https://elbur.eu/pl/blog
Jakie ćwiczenia i pozycje jogi na zdrowe stawy
1. Pozycja dziecka: Ta pozą jest świetnym sposobem na rozciągnięcie pleców i bioder, zapewniając jednocześnie delikatną trakcję dla kręgosłupa. Może pomóc złagodzić ból pleców i rwę kulszową i jest dobrą opcją dla początkujących lub tych z ograniczoną mobilnością.
2. Pozycja kota-krowy: Ta prosta pozycja jest często używana jako rozgrzewka przed bardziej zaawansowanymi praktykami jogi, ale jest również korzystna sama w sobie. Przejście między kotem a krową rozciąga kręgosłup w obu kierunkach i może pomóc złagodzić sztywność i napięcie.
3. Downward Facing Dog: Kolejny klasyczny pozę jogi, downward facing dog może pomóc wydłużyć i rozciągnąć kręgosłup, ramiona, ścięgna i łydki. Może również łagodzi ból pleców i pomaga poprawić krążenie.
4. Cobra pose: Cobra pose to świetny sposób na otwarcie klatki piersiowej, ramion i kręgosłupa. Może również pomóc złagodzić ból pleców i promować lepszą postawę.
5. Triangle pose: Triangle pose jest doskonałym sposobem, aby rozciągnąć boki ciała, zwłaszcza skośne i biodra. Może również pomóc w poprawieniu równowagi i koordynacji.
6. Warrior I i II: Te dwa potężne pozy są świetne do wzmocnienia nóg, ramion i rdzenia, a także rozciąganie bioder, pachwiny i klatki piersiowej. Mogą one również pomóc w poprawie równowagi i koncentracji.
7. Drzewo: Ta równoważąca pozycja pomaga wzmocnić nogi i kostki, poprawiając jednocześnie skupienie i koncentrację. Może również pomóc w łagodzeniu napięciowych bólów głowy.
8. Camel: Ten głęboki backbend jest świetnym sposobem na otwarcie przodu ciała, w tym klatki piersiowej i brzucha. Może również pomóc poprawić postawę i złagodzić ból pleców.
9. Siedzący skręt: Ten skręt pomaga rozciągnąć i tonizować kręgosłup, jednocześnie promując detoksykację narządów wewnętrznych. Jest to świetna pozycja do wykonania po posiłku lub z samego rana.
10. Pozycja trupa: Znana również jako savasana, ta ostatnia pozycja pozwala ciału i umysłowi całkowicie się zrelaksować i uwolnić wszelkie napięcia. To idealny sposób na zakończenie każdej praktyki jogi!
To tylko kilka z wielu pozycji jogi, które mogą pomóc utrzymać Twoje stawy w zdrowiu i bez bólu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pamiętaj, aby ćwiczyć regularnie i słuchać swojego ciała, aby uzyskać wskazówki, które pozy są dla Ciebie najlepsze.
Autor: Producent łóżek do opieki długoterminowej Elbur.eu