Start Zdrowie 12 wskazówek dla tych, którzy chcą być zdrowi

12 wskazówek dla tych, którzy chcą być zdrowi

przez Redakcja
Zdrowy tryb życia

Zdrowie człowieka składa się z połączenia różnych składników. Obejmuje również zdrowie fizyczne, mentalne, psychiczne. Wiele punktów zdrowego stylu życia jest znanych wszystkim. Jest to prawidłowe odżywianie, regularna aktywność na świeżym powietrzu, dobry sen. Nie są to jedyne wskaźniki bezpośrednio wpływające na nasze ciało i duch.

Centrum Medyczne „Twój Lekarz w Warszawie” – twojlekarz-wawa.pl, podkreśla, że prowadzenie zdrowego stylu życia pozwoli Ci znacznie rzadziej kontaktować się z lekarzami. Pomoże w tym przestrzeganie kilku zaleceń, które chcielibyśmy  bardziej szczegółowo omówić.

Zamień życie w grę

Teza „nasze życie jest grą” jest znana wielu, ale nie wszyscy rozumieją jej prawdziwe znaczenie. Aktywność w grach staje się kluczowym narzędziem socjalizacji w dzieciństwie. Poprzez najprostsze gry, takie jak chowany czujemy się zaangażowani w komunikację, poznajemy siebie i otaczający nas świat.

Gra staje się źródłem radzenia sobie ze stresem. W miarę starzenia się rola gry w ludzkim życiu nie powinna się zmniejszać. Konieczne jest przekształcenie przepływu pracy, codziennej rutyny w rozgrywkę. Z tego punktu widzenia można postrzegać wszelkie czynności życiowe – gotowanie, budowanie domu itp. Awansowanie po szczeblach kariery jest jak osiągnięcie nowego poziomu w grze.

Bądź kreatywny

Nie wszyscy ludzie są obdarzeni kreatywnością, ale to nie znaczy, że muszą zrezygnować z niej. Badania kliniczne pokazują, że poświęcenie co najmniej kilku godzin tygodniowo na rysowanie, pisanie wierszy lub robótki ręczne minimalizuje stres, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji.

Aktywność twórcza staje się doskonałą pomocą dla treningu mózgu. Stymuluje aktywność mózgu, rozwija wyobraźnię. Więc w wolnym czasie, zamiast oglądać telewizję, lepiej malować lub śpiewać. Nie ma znaczenia, czy „niedźwiedź nadepnął ci na ucho” lub narysujesz bazgroły. Istotą nie jest wynik, ale proces.

Aktywność fizyczna w pobliżu wody

Ważne jest, aby spędzać czas na świeżym powietrzu, odwracając uwagę od rutyny biurowej i tętniących życiem metropolii. Ale o wiele lepiej jest wykonywać aktywność fizyczną w pobliżu wody. Badania wykazały, że rozpryski wody, fale uspokajająco wpływają na osobę, uspokajają ją. Aby się zrelaksować, wystarczy położyć się nad brzegiem rzeki, a jeszcze lepiej pływać lub nurkować.

Aktywność wodna wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i ruchowy, wspomaga produkcję dopaminy i endorfiny. Dla relaksu idealne jest łowienie ryb.

Wystarczająca ilość snu

Spanie co najmniej 8 godzin w nocy jest prostą rekomendacją, którą ludzie uparcie ignorują. Przygotowywanie się do egzaminów, oglądanie meczu piłki nożnej, korespondencja w mediach społecznościowych – znajdujemy wiele powodów, aby siedzieć do późna. Żaden z nich nie jest tego warty, aby nie mieć wystarczającej ilości snu. Jeśli brak snu staje się regularny, zwiększa się ryzyko chorób serca, otyłości. Układ odpornościowy staje się osłabiony, a mózg mniej skoncentrowany. Problemów tych można łatwo uniknąć – wystarczy poświęcić osiem godzin dziennie na odpoczynek.

Bądź wdzięczny

Ludzie postrzegają wydarzenia zachodzące w ich życiu jako coś oczywiste. Musisz jednak nauczyć się dziękować. Sukcesy życiowe są wynikiem nie tylko własnych wysiłków, ale także pomocy innych ludzi, otaczających czynników. Poczucie wdzięczności pomoże zmniejszyć poziom stresu i szybciej zasnąć.

Mniej czasu na gadżety

Liczba urządzeń elektronicznych w naszym życiu rośnie w postępie geometrycznym. Spędzamy czas przy komputerze, tablecie, smartfonie. Co więcej, z gadżetami wiąże się nie tylko praca, ale także odpoczynek. Warto odwracać uwagę od ekranów tak często, jak to jest możliwe i patrzeć na otaczający świat. Jest wiele rzeczy do zrobienia – spacer, spędzanie czasu z rodziną. Zwiększy to odporność na stres i złagodzi napięcie nerwowe.

Aktywność fizyczna

Najczęstsze zalecenie, które często nie jest przestrzegane. Pod aktywnością fizyczną osoba rozumie wyczerpujące treningi na siłowni lub bieganie w maratonie. Ale w rzeczywistości wystarczy lekki spacer lub 5-minutowy trening cardio. Na początek nie możesz nie jechać przez kilka przystanków przed pracą autobusem, ale przejść tę odległość pieszo. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, pozbyć się bólu pleców, poprawić zdrowie psychiczne.

Zmniejszenie toksycznego wpływu na organizm

Postępy przemysłu chemicznego sprawiły, że nasze życie stało się łatwiejsze, ale bardziej niebezpieczne. Stosowanie środków czyszczących i detergentów pomaga utrzymać czystość w domu, ale jednocześnie ich składniki negatywnie wpływają na ciało. Dlatego zaleca się stosowanie naturalnych środków czyszczących – kwasu cytrynowego, sody, octu.

Duża liczba roślin domowych w domu pomaga oczyścić powietrze z bakterii i toksyn, które nieuchronnie dostają się do pomieszczenia podczas wentylacji. Wodę pitną należy przefiltrować przed użyciem, szczególnie jeśli chodzi o zwykłą wodę z kranu.

Więcej komunikacji z ludźmi

Rozwój Internetu doprowadził do kolejnego negatywnego punktu – ludzie zaczęli mniej komunikować się na żywo. Badania pokazują, że odrzucenie społeczne wpływa na osobę w taki sam sposób, jak ból fizyczny. W praktyce obywatele o niskiej liczbie kontaktów społecznych mają zwiększone o 340% ryzyko przedwczesnej śmierci, częściej cierpią na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Zoptymalizuj dietę

Zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego trybu życia. Niewłaściwa dieta zwiększa ryzyko otyłości, chorób onkologicznych, cukrzycy. Rafinowane węglowodany stają się głównym szkodliwym elementem. Znajdują się w dużych ilościach w chlebie, ciastkach, makaronach, napojach gazowanych. Musisz zrezygnować z takich produktów, dodając do swojej diety więcej sezonowych warzyw i owoców.

Pomocne będzie przejście od żywności zawierającej szkodliwe tłuszcze do źródeł wielonienasyconych tłuszczów omega-3 i omega-6. Lepiej więc zastąpić tłustą wieprzowinę i jagnięcinę rybami, kurczakiem, owocami morza, orzechami, olejami roślinnymi.

Przyjmowanie witamin

Nawet pełne zdrowe odżywianie nie zawsze pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminy. We współczesnym świecie stosowanie kompleksów multiwitaminowych będzie niezbędne. Jednak przed rozpoczęciem ich stosowania lepiej skonsultować się z lekarzem, aby określić optymalny skład terapii witaminowej.

Pij zieloną herbatę

Fitoformy z zielonej herbaty spowalniają starzenie się, zmniejszają ryzyko chorób Parkinsona i Alzheimera. Zielona herbata – to tzw. must have w codziennym odżywianiu zdrowego człowieka.

Zobacz także

Napisz swój komentarz

* Korzystając z tego formularza, zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych zgodnie z polityką prywatności.

Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystając z niej wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Akceptuję Więcej