Zbudowanie idealnej masy mięśniowej to marzenie każdego faceta, któremu zależy na imponującej, sportowej sylwetce. Czy osiągnięcie wymarzonej masy mięśniowej wiąże się z tak wieloma wyrzeczeniami? Co trzeba jeść i w jakich odstępach czasu, by szybko zauważyć różnicę? Jaki wpływ na budowanie masy mięśniowej ma stała aktywność fizyczna. Spróbujmy przeanalizować to zagadnienie z bliska!
Budowanie masy mięśniowej od podstaw
Opracowując dietę na przyrost masy mięśniowej, powinniśmy dobrze znać nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Do niego doliczyć należy wartość ok. 10% i na tej podstawie tworzyć program żywieniowy. W diecie na przyrost mięśni na pierwszym miejscu liczą się węglowodany, następnie tłuszcze i białka. Koniecznie pochodzenia naturalnego.
Największym grzechem dla osoby pragnącej zbudować masę mięśniową jest podjadanie przetworzonej żywności, jakiej pełno w przydrożnych restauracjach i fast foodach. Te produkty koniecznie należy zastąpić sowitymi dawkami świeżych warzyw i owoców. Do tego dochodzi regularne picie wody, ponieważ odpowiednie nawodnienie organizmu w tej sytuacji jest niezwykle ważne.
Dieta na masę mięśniową – bogactwo składników
Białko jest jednym z czołowych składników umożliwiających skuteczność diety mięśniowej. Wszystkie posiłki w ciągu dnia powinny być zatem bogate w białko, nie tylko zwierzęce, ale również roślinne. Węglowodany z kolei dostarczają każdemu organizmowi masy energii, którą później rozładowujemy podczas ćwiczeń i wszelkiej aktywności fizycznej. Najwięcej węglowodanych znajdziemy w chlebie razowym, a także wielu produktach nabiałowych, niektórych warzywach i owocach. Również tłuszcze odpowiadają w drugiej kolejności za nasze wszelkie zapasy energetyczne.
Bogactwo zdrowych dla organizmu tłuszczów znaleźć możemy m. in. w: rybach, orzechach, nasionach słonecznika oraz egzotycznych roślinach, np. awokado. Na czas budowania masy mięśniowej lepiej zapomnieć o przysmakach z ulubionej piekarni, słodyczach, ciastach czy domowym smalcu. Lepiej zastąpić to wszystko zdrowymi przekąskami, np. z suszonych owoców.
Dieta na masę mięśniową – jadłospis i wspomaganie programu
Najciekawsze pomysły jadłospisów dla diety na masę mięśniową znajdziesz tutaj: https://fitrepublic.pl/dieta-na-mase-miesniowa-zasady-jadlospis-i-przepisy/
Są to w pełni sprawdzone propozycje wykwalifikowanych dietetyków i specjalistów do spraw żywności. Nic nie stoi również na przeszkodzie, aby w miarę postępów inwestować także w niezwykle popularne odżywki białkowe. Mogą one stanowić pewnego rodzaju środek zastępczy dla niektórych posiłków, poleca się przyswajanie ich zwłaszcza po treningach generujących największy wysiłek. Ważnymi elementami wzbogacającymi mięśnie w czasie przechodzenia programu budowania masy są także: żelazo, cynk, liczne witaminy oraz aminokwasy.
Pamiętajmy też, że w parze z właściwą dietą iść powinien regularny wysiłek fizyczny. To, co spożywamy po treningu, będzie miało największy wpływ na naszą masę mięśniową.
Materiał zewnętrzny